sreda , 28 septembra 2022
Početna / Život / Kako zdravo stariti?

Kako zdravo stariti?

Odvajanje vremena za aktivnosti u kojima uživate samo će podstaći vašu sreću
Suštinu procesa starenja, u medicinskom smislu, predstavlja starenje ćelije u kojoj se smanjuje parenhim (funkcionalni dio) a povećava se intersticijum, što je najznačajnije, a dešava se i niz drugih procesa koji će na kraju dovesti do smrti ćelija. Različite ćelije i tkiva čovjekovog organizma imaju određenu sposobnost obnove (regeneracije), ali tokom procesa starenja neminovno dolazi do opštih i specifičnih promjena u cijelom organizmu čovjeka, koje će dovesti do gašenja života.

Ljudi stare fiziološki na jedinstven način, ali pod uticajem velikog broja faktora (unutrašnjih i spoljašnjih) koji čine ljude sve manje jednakim kroz godine. U nastavku teksta vam donosimo par savjeta kako zdravo stariti.
1. Obratite pažnju na kožu
Koža je najveći organ vašeg tijela. Ako je pažljivo tretirate, može bolje zaštititi vaše tijelo od spoljnjih faktora i regulisati tjelesnu temperaturu.

Da bi vaša koža izgledala i funkcionisala na najbolji mogući način:

Nosite kremu za sunčanje i zaštitnu odjeću kada ste napolju.
Obavite godišnje preglede kože.
Držite kožu hidriranom
2. Vježbajte
Redovno vježbanje značajno smanjuje rizik od bolesti, kao što su bolesti srca i maligne bolesti, i pomaže vam da duže zadržite pokretljivost. Vježbanje takođe smanjuje stres i poboljšava san, zdravlje kože i kostiju i raspoloženje.

3. Vodite računa o ishrani
Zdrava hrana je pravi put kada je u pitanju zdravo starenje.

Smjernice o ishrani govore da je poželjno da jedete sljedeće namirnice:

voće i povrće, bilo svježe, zamrznuto ili konzervirano
nemasni proteini, kao što su riba i pasulj
žitarice od cijelog zrna, hljeb pirinač ili tjestenina
mlječni proizvodi sa malo masti ili bez masti, kao što su mlijeko, jogurt ili sir koji su obogaćeni vitaminom
zdrave masti
Držite se dalje od prerađene hrane, rafinisanih šećera i nezdravih masti. Takođe bi trebalo da smanjite unos soli na minimum da biste smanjili krvni pritisak.

4. Vodite računa o mentalnom zdravlju
Da biste održali dobro raspoloženje:

Provedite vrijeme sa prijateljima i voljenim osobama

Ne zaboravite ni svoje kućne ljubimce – dokazano je da je prisustvo kućnog ljubimca povezano sa nižim stresom i krvnim pritiskom i boljim raspoloženjem.

Prihvatite svoje godine

Postoje dokazi da ljudi koji imaju pozitivan stav o starenju žive duže.

Radite stvari u kojima uživate

Odvajanje vremena za aktivnosti u kojima uživate samo će podstaći vašu sreću. Provodite vrijeme u prirodi, nađite novi hobi…
5. Ostanite fizički aktivni
Brojne studije su povezale sedantarni život sa povećanim rizikom od hroničnih bolesti i rane smrti. Šetanje i planinarenje su dobra opcija za vas.

6. Smanjite stres
Efekti stresa na vaše tijelo su ogromni, u rasponu od preranog starenja i bora do većeg rizika od razvoja srčanih oboljenja.

Postoji nekoliko dokazanih načina za ublažavanje stresa, među kojima se izdvajaju:

tehnike opuštanja, kao što su meditacija, vježbe disanja i joga
vježbanje
Izvor-Vijesti

About Pljevaljske Novine

Pogledajte i

Slatko od smokava u gustom sirupu: Tradicionalna srpska zimnica po receptu naših baka

Domaćinske kuće u Srbiji nemoguće je zamisliti bez špajza u kom su poređane tegle slatkog …

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.