Pljevaljske novine web portal
Povezane vijesti
Svjetski dan mentalnog zdravlja obilježava se 10. oktobra i predstavlja najvažniju godišnju globalnu kampanju namijenjenu podizanju svijesti o značaju mentalnog zdravlja
Obilježava se na svim kontinentima i u gotovo svim zemljama kroz lokalne, regionalne i nacionalne događaje i programe. Ove godine se obilježava pod sloganom „Neka mentalno zdravlje i dobrobit postanu prioritet za sve“ i pruža priliku da se svi pokrenu radi zaštite i poboljšanja mentalnog zdravlja.
U današnje vrijeme, usljed intenzivnih promjena kojima smo izloženi u okruženju, velikog broja obaveza i brzog načina života često se događa da sopstvene potrebe stavimo na posljednje mjesto i zaboravimo da je pored fizičkog, ništa manje važno i naše mentalno zdravlje.
Svi izazovi savremenog doba, u posljednje vrijeme i pandemija COVID -19, različito utiču na pojedince – možemo da se osjećamo uznemireno, umorno, da budemo anksiozni ili da imamo bilo koje drugo osjećanje ili simptom koji prati stres – nemogućnost koncentracije, nedostatak motivacije, osjećaj usamljenosti, ali i fizičke reakcije u vidu različitih gastrointestinalnih tegoba, glavobolje, stezanja u grudima itd.
Depresija, patološka anksioznost i drugi poremećaji mentalnog zdravlja mogu uticati na sposobnost funkcionisanja u svakodnevnom životu, kao što može uticati i dijabetes ili neko kardiovaskularno oboljenje.
Evo savjeta koji vam mogu pomoći da unaprijedite svoje mentalno zdravlje:
1. Pokrenite svoje tijelo. To je odličan način za oslobađanje nagomilane energije i smanjenje nivoa hormona stresa poput adrenalina i kortizola. Čak i relativno kratki periodi fizičke aktivnosti mogu imati pozitivan uticaj. Bilo da je u pitanju šetnja, vožnja biciklom, rad u bašti ili druga aktivnost posvetite joj se u potpunosti, udaljite se od ekrana i „isključite“ bar na neko vrijeme iz okruženja koje očekuje da ste „uvijek uključeni i dostupni“.
2. Dovoljno spavajte i odmarajte se. Spavanje utiče na naše fizičko i mentalno zdravlje, a kada smo previše zauzeti ili pod stresom često dolazi do poremećaja spavanja. Nemojte zaboraviti da dovoljno sna okrepljuje organizam.
3. Hranite se pravilno. Svakodnevno konzumiranje zdravih i hranljivih namirnica uz adekvatan režim ishrane može učiniti da se osjećamo bolje. Zdrava ishrana podiže nivo energije, održava naše tijelo zdravim i ima pozitivan uticaj na mentalno zdravlje.
4. Pronađite način da se odvojite od stresa. Kada anksioznost raste, može vam biti teško da mislite na bilo šta drugo. Međutim, upražnjavanje aktivnosti koje pomažu da se psihički izmjestite od stresa poput joge, meditacije ili vođenja dnevnika može vam pomoći da se opustite i sredite misli.
5. Dajte prioritet vremenu za opuštanje,na isti način na koji biste dali prioritet nekim poslovnim obavezama. Odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate. Nemojte ih odlagati.
6. Njegujte dobre odnose i povežite se sa drugima. Povezanost sa drugima je ono što nas izgrađuje i održava jakim. Biti dio grupe i dijeliti zajednička interesovanja pruža osjećaj pripadnosti – informišite se o sportu, muzici, volonterskim ili društvenim aktivnostima na lokalnom nivou.
7. Izgradite samopouzdanje. Učenje poboljšava mentalne sposobnosti, a prihvatanje novih izazova može doprinijeti samopouzdanju. Naučite nešto novo i njegujte ono u čemu ste dobri.
8. Osjećajte se udobno u svojoj koži. Svako je jedinstven. Znajte ko ste i šta vas čini srećnim. Budite ponosni na sebe.
9. Identifikujte znake upozorenja, na primjer, drhtanje ruku, stezanje u grudima i uznemirenost ,to mogu biti znaci stresa ili anksioznosti. Prepoznavanje simptoma može pomoći da napravite prvi korak u rešavanju problema.
10. Potražite pomoć kada vam je potrebna. Svima je potrebna podrška s vremena na vrijeme. Razgovor sa članom porodice, prijateljem, osobom od povjerenja može donijeti veliko olakšanje.
11. Znajte kada da potražite stručnu pomoć. Kada se simptomi ne mogu „obuzdati“, vrijeme je da potražite stručnu pomoć od strane zdravstvenih radnika i saradnika. Nemojte odlagati.
Izvor-rtcg
